Extrait du blogue du Wahoo. Par l’entraîneur CTS Cory Bruno et le coauteur du livre The Time-Crunched Cyclist, Jim Rutberg
Il est temps de changer la façon dont vous percevez les supports d’entraînement. Pendant trop longtemps, ces précieux engins été relégués au statut d’option secondaire. S’il fait trop froid ou s’il neige, on se contente de cette deuxième option pour rouler ou s’entraîner. Cependant, si l’on cherche à garder la forme ou à atteindre ses objectifs, peu importe les conditions routières ou le temps qu’il fait, le support d’entraînement est un outil essentiel tout au long de l’année. Voici pourquoi :
1) Le support d’entraînement maximise votre temps d’entraînement limité
Lorsque vous disposez de peu de temps pour vous entraîner, c’est important de profiter de chaque minute. Disons que vous avez une heure pour rouler à l’extérieur. Vous devez vous assurer d’avoir tout votre équipement, choisir le trajet que vous allez emprunter, prévoir les vêtements appropriés s’il fait mauvais, etc. Une fois que vous êtes dehors, vous risquez de passer environ dix minutes à attendre devant des feux rouges. Parfois, une sortie de vélo, c’est un peu comme regarder la télé : une émission de 60 minutes comprend tout juste 44 minutes de vrai contenu. Au fil des jours et des semaines, ces moments d’attente vous font perdre un temps d’entraînement précieux qui aurait pu être évité si votre vélo était fixé sur un support d’entraînement.
2) Un support d’entraînement permet d’effectuer des intervalles très précis et hautement ciblés
Il n’y a rien de pire que d’interrompre une séance d’entraînement par intervalles de 20 minutes à haute intensité parce que la distance entre nous et le prochain feu rouge a été mal évaluée. Lorsque les intervalles nécessitent un travail très précis suivi de périodes de récupération, c’est parfois difficile de trouver une route assez longue et uniforme. Grâce aux supports d’entraînement, plus besoin de route parfaite. On peut se concentrer sur ses intervalles sans se soucier d’être constamment déconcentré. Si vous voulez que votre séance soit moins structurée, choisissez votre trajet préféré en contrôlant votre support intelligent à partir de l’application Wahoo Fitness ou de tout autre dispositif connecté.
3) Un support d’entraînement est un moyen efficace de s’échauffer avant une course
S’échauffer avant une course est un élément essentiel à sa réussite. Les athlètes avertis, qu’il s’agisse de cyclistes locaux de catégorie 3 ou de coureurs de l’UCI, programment des séquences d’échauffement qui donnent toujours de bons résultats. Vous pouvez utiliser un support d’entraînement standard, mais une version intelligente vous permettra de porter votre échauffement au niveau supérieur. Si vous avez accès à une source d’alimentation électrique, vous pouvez utiliser votre support intelligent avec l’application Wahoo Fitness pour pédaler en mode Level, Erg, Sim ou Resistance. Grâce à l’ELEMNT, vous pouvez même contrôler votre KICKR et rouler sur un circuit programmé dans l’appareil. Peu importe le lieu d’une course, les supports d’entraînement permettent aux athlètes de s’échauffer sans avoir à se soucier d’être perdus sur une route inconnue ni d’avoir une crevaison.
4) Les séances de récupération après une course ou un entraînement intense améliorent la récupération du corps
Si l’on veut s’entraîner ou compétitionner de manière efficace jour après jour, c’est important de reconnaître l’importance de la récupération post-entraînement. Après un entraînement ou une course très intense, il est important de pédaler pendant 10 à 15 minutes à une cadence régulière si l’on veut récupérer convenablement. Si cette période de récupération ne peut se faire sur un circuit de course, une courte séance en soirée lorsque vous êtes arrivé à la maison fera l’affaire.
5) Les supports intelligents peuvent simuler un circuit réel de manière très précise
Les supports d’entraînement intelligents changent la donne lorsqu’il s’agit de s’entraîner sur des parcours virtuels précis. On peut désormais télécharger une piste de course sur des fichiers .GPX, puis l’explorer en utilisant son support intelligent. En déterminant les difficultés d’un circuit donné, vous (ou votre entraîneur) pouvez les programmer dans des séances d’entraînement personnalisées. Vous pourrez ensuite déployer les mêmes efforts que ceux dont vous ferez l’expérience le jour de la course. Même si la course est à 800 km de chez vous, il est possible de simuler la montée finale d’un circuit donné à plusieurs reprises. Vous saurez donc exactement à quoi vous attendre le jour de la course.
6) Vous n’êtes pas limité par les heures d’ensoleillement
Si les seuls moments où vous pouvez vous entraîner sont le matin avant l’aube ou après le travail lorsque le soleil se couche, vous pourriez vous équiper d’une foule de lumières pour éviter les nids-de-poule cachés, mais il est peu probable que la qualité de votre entraînement soit satisfaisante. Au lieu de cela, vous pouvez pédaler en toute sécurité chez vous et vous faciliter la vie en effectuant des séances d’entraînement de qualité à l’intérieur.
7) Vous pouvez éviter la chaleur épuisante à l’extérieur
Tout comme l’hiver lorsqu’on roule à l’intérieur pour se réchauffer quand il fait froid dehors, il est tout aussi important de rouler à l’intérieur quand le soleil d’été frappe le béton d’une chaleur accablante. Votre puissance est diminuée lorsque votre température interne est élevée, ce qui est inévitable en période de canicule. Si le moment le plus chaud de la journée est le seul temps où vous pouvez faire une séance précise à haute intensité, vous obtiendrez souvent de meilleurs résultats en pédalant à l’intérieur.
8) Les supports d’entraînement conviennent parfaitement au travail de cadence
Les séances d’entraînement à l’intérieur sont parfaites si l’on veut améliorer la fluidité de son coup de pédale. Lorsqu’un intervalle comprend une cadence élevée à faible résistance, si le coup de pédale est trop saccadé, les hanches risquent de balancer d’un côté à l’autre et vous pourriez rebondir sur la selle. Les supports d’entraînement sont aussi un moyen efficace et sécuritaire de travailler une jambe à la fois sans qu’elle vous fasse basculer sur la route en effleurant le sol.
9) Connectez-vous à des applications pour vous mesurer à vos amis
Les entraînements en groupe permettent à la fois d’être plus motivé à s’entraîner et à repousser ses limites pendant une séance d’entraînement. Grâce à un support d’entraînement intelligent, on peut maintenant se connecter avec ses amis pour rouler ensemble au moyen d’applications telles que Zwift. Quand vous avez terminé, vous pouvez télécharger automatiquement vos résultats sur Strava! Grâce à cette expérience d’entraînement unique et entièrement interactive, les athlètes, en particulier ceux qui habitent dans des zones urbaines congestionnées, préfèrent rouler à l’intérieur.
10) Il n’y a pas de conducteurs distraits ni fâchés à l’intérieur
Vous avez une famille que vous aimez et une carrière qui a pris du temps à prospérer. Mais rien de tout cela n’a d’importance pour l’adolescent qui conduit en textant dans son VUS, ni le directeur de bureau enivré qui retourne à son cubicule, ni le conducteur qui s’enrage chaque fois qu’il aperçoit un vélo sur « sa » route. Pour de nombreux cyclistes, s’entraîner à l’intérieur est un moyen efficace de gérer les risques et de les minimiser. Beaucoup d’athlètes préfèrent s’entraîner à l’intérieur; ils peuvent adopter une position aérodynamique en toute sécurité, en plus de maintenir une intensité de puissance précise en vue d’une course éventuelle.
Jim Rutberg est un entraîneur professionnel CTS et le coauteur de plusieurs livres qui traitent d’entraînement et de nutrition, y compris The Time-Crunched Cyclist, 2nd ed. et The Time-Crunched Triathlete. Cory Bruno est un cycliste professionnel et un spécialiste du programme d’entraînement CTS.
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