La fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque correspond au nombre des battements de votre cœur par minute alors qu’il pompe du sang dans tout le système. On peut la mesurer en prenant son pouls ou en portant un moniteur cardiaque (il s’agit habituellement d’une bande qui entoure la poitrine). Cette bande capte la fréquence cardiaque en temps réel, puis l’envoie à votre téléphone intelligent ou à un cyclomètre.
Votre fréquence cardiaque vous renseigne, de manière très facilement quantifiable, sur l’intensité de votre effort physique. Elle augmente quand vous faites des efforts, puis ralentit quand vous arrêtez. La FC donne de manière beaucoup plus précise qu’une simple opinion le degré d’effort à déployer et la quantité de travail que vous devriez faire à un moment donné. Vous est-il déjà arrivé de partir en sortie et d’être complètement démoli à mi-chemin? Vous avez probablement trop poussé vos limites en début de parcours et abusé de votre énergie plus qu’il ne fallait. Surveiller sa fréquence cardiaque permet de pédaler plus longtemps et efficacement, peu importe la façon dont vous vous sentez, la quantité de nourriture ingérée ou le temps qu’il fait à l’extérieur.
La FC dans la vie de tous les jours.
Si vous vous rendez déjà au travail en vélo ou si vous pédalez régulièrement, surveiller sa FC de près peut vous permettre de tirer profit de tous ces efforts.
Le navettage : il n’y a pas de doute, enfourcher son vélo est une expérience incroyable et jouer avec des chiffres tout en pédalant ne rendra certainement pas votre expérience plus plaisante. Cela dit, si vous savez à quel point ces mêmes données se traduisent par des résultats concrets, vous serez un peu plus motivé de pédaler sous la pluie au lieu d’opter pour le confort de votre voiture.
Les sorties occasionnelles : pour le cycliste récréatif, les sorties que vous faites déjà peuvent vous renforcer et vous rendre plus efficace si vous surveillez de près les zones dans lesquelles vous roulez. Nous savons tous combien il est facile de planifier une sortie d’après-midi amusante et relaxante, puis se retrouver au beau milieu de nulle part sans une goutte d’énergie parce qu’on s’est trop dépensé. En vous servant d’un moniteur cardiaque, cette même sortie d’après-midi sera assurément plus plaisante du début à la fin. De plus, vous profiterez d’un entraînement plus efficace!
Un exemple de séance d’entraînement :
On peut trouver une quantité ÉNORME de séances d’entraînement en ligne. Vous n’avez qu’à visiter des sites comme wahoofitness et kurtkinetic. Ces derniers proposent des séances d’entraînement entièrement gratuites qui raviveront votre motivation alors que votre forme physique s’améliore. Si regarder une annonce publicitaire inutile avant chaque séance ne vous gêne pas trop, YouTube propose des classes de cardiovélo que vous pouvez écouter tout en pédalant.
Pour démarrer, voici une séance cardiovélo de 30 minutes de wahoofitness.com
Commencez par une période d’échauffement de 5 minutes.
Exécutez-la sans dépasser 60 % de votre FCM.
Élevez la cadence pendant 5 minutes pour atteindre 65 % de votre FCM, puis ralentissez jusqu’à 60 % de votre FCM.
10 minutes où vous atteignez 70 % pour retomber à 60 %
5 minutes où vous atteignez 75 % pour retomber à 65 %
5 minutes de récupération où vous devez diminuer votre FC à moins de 50 %
Durée totale : 30 minutes
Ce qu’il vous FAUT pour démarrer.
Voici les articles de base qui ne videront pas votre portefeuille.
- Un moniteur cardiaque. Vous n’allez pas enlever vos mains du guidon toutes les deux minutes pour prendre votre pouls. Vous avez besoin d’un moniteur cardiaque. Wahoo Fitness a conçu d’excellents modèles que vous pouvez obtenir chez votredétaillant LTP Sports. Ils ne coûtent pas cher et feront une différence positive.
- Votre téléphone intelligent. Connectez-vous par le biais de Bluetooth et vous pourrez jumeler votre moniteur cardiaque à votre téléphone et surveiller vos données en utilisant une foule d’applications gratuites. Nous vous recommandons les applis de Wahoo Fitness ou de Kinetic, car au bout de cinq minutes, vous pouvez les configurer et commencer à les utiliser.
- Une bonne attitude. Engagez-vous à utiliser votre moniteur cardiaque. Plus vous recueillez des données, plus il est utile.
Ce que vous VOULEZ pour démarrer. Des moyens de dépenser votre argent (de préférence chez un détaillant LTP Sports)
- Un support pour votre téléphone. Pour beaucoup d’entraînements (surtout lorsque vous roulez), vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Vous ne pouvez pas sortir votre téléphone de votre poche toutes les 30 secondes ou le faire tenir en équilibre sur votre guidon alors que vous transpirez à profusion n’est pas une bonne idée non plus. Jetez un coup d’œil aux supports suivants deTopeak.
- Un cyclomètre, car vous n’aurez pas besoin d’utiliser votre téléphone. Oui, notre opinion est partiale à l’endroit d’un modèle moins cher (c’est-à-dire utiliser ce que vous avez déjà), mais des cyclomètres comme l’Elemnt ou le Reflekt de Wahoo sont encore meilleurs. Ils sont plus faciles à utiliser, plus faciles à lire et plus précis.
- Un support d’entraînement. Si vous voulez être plus rapide, plus fort et plus en santé, vous aurez besoin de vous entraîner souvent. Nos vies occupées étant ce qu’elles sont, l’efficacité est la clé. Un support d’entraînement vous permet de vous entraîner à tout moment de la journée, indépendamment des conditions météorologiques. Nous vous avons déjà donné un tas de bonnes raisons d’en obtenir un ici. Vous devrez vous convaincre au début que s’entraîner sur un support d’entraînement est aussi plaisant qu’à l’extérieur, mais si vous persévérez, vous constaterez les avantages sans aucun doute.
Prenez soin de votre santé!
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Nous espérons que vous avez trouvé ce guide utile et que vous réalisez maintenant à quel point c’est important de surveiller sa fréquence cardiaque lorsqu’on roule. Nous vous suggérons les sites suivants pour en lire davantage sur le sujet!
//blog.wahoofitness.com/the-ultimate-guide-for-tracking-your-cycling-heart-rate/ //blog.wahoofitness.com/heartlek-training-for-every-goal/
//www.bicycling.com/training/fitness/how-to-train-with-a-heart-rate-monitor
