{"id":9362,"date":"2017-01-20T12:16:21","date_gmt":"2017-01-20T20:16:21","guid":{"rendered":"\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/?p=9362"},"modified":"2017-01-20T12:16:21","modified_gmt":"2017-01-20T20:16:21","slug":"surveiller-sa-frequence-cardiaque-ameliore-la-performance-des-sorties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/2017\/01\/surveiller-sa-frequence-cardiaque-ameliore-la-performance-des-sorties\/","title":{"rendered":"Surveiller sa fr\u00e9quence cardiaque am\u00e9liore la performance des sorties"},"content":{"rendered":"
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Que vous p\u00e9daliez pour le plaisir ou pour vous entra\u00eener, si vous gardez l’\u0153il sur votre fr\u00e9quence cardiaque (FC), vos sorties seront de plus en plus intenses. Surveiller sa fr\u00e9quence cardiaque permet d’\u00eatre plus efficace lorsqu’on s’\u00e9chauffe. Les sorties deviennent moins essoufflantes et on peut en profiter au maximum. Enfin, les avantages \u00e0 long terme deviennent de plus en plus payants. \u00c7a semble plut\u00f4t bien, n’est-ce pas? Cet article vous pr\u00e9sente les rudiments de la surveillance de sa fr\u00e9quence cardiaque. Gr\u00e2ce \u00e0 des connaissances de base, vous apprendrez \u00e0 mieux mesurer vos progr\u00e8s tout en les int\u00e9grant \u00e0 des entra\u00eenements de base. Ensuite, on vous pr\u00e9sente tous les produits (et leur gamme de prix respective) dont vous aurez besoin et comment profiter au maximum des avantages de chacun. Avertissement : tout ce qu’il vous faut pour d\u00e9marrer, c’est un moniteur cardiaque et un t\u00e9l\u00e9phone intelligent.<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Le quoi et le pourquoi :<\/strong><\/p>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La fr\u00e9quence cardiaque<\/p><\/div>\n

La fr\u00e9quence cardiaque correspond au nombre des battements de votre c\u0153ur par minute alors qu’il pompe du sang dans tout le syst\u00e8me. On peut la mesurer en prenant son pouls ou en portant un moniteur cardiaque (il s’agit habituellement d’une bande qui entoure la poitrine). Cette bande capte la fr\u00e9quence cardiaque en temps r\u00e9el, puis l’envoie \u00e0 votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent ou \u00e0 un cyclom\u00e8tre.<\/p>\n

Votre fr\u00e9quence cardiaque vous renseigne, de mani\u00e8re tr\u00e8s facilement quantifiable, sur l’intensit\u00e9 de votre effort physique. Elle augmente quand vous faites des efforts, puis ralentit quand vous arr\u00eatez. La FC donne de mani\u00e8re beaucoup plus pr\u00e9cise qu’une simple opinion le degr\u00e9 d’effort \u00e0 d\u00e9ployer et la quantit\u00e9 de travail que vous devriez faire \u00e0 un moment donn\u00e9.\u00a0Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de partir en sortie et d’\u00eatre compl\u00e8tement d\u00e9moli \u00e0 mi-chemin? Vous avez probablement trop pouss\u00e9 vos limites en d\u00e9but de parcours et abus\u00e9 de votre \u00e9nergie plus qu’il ne fallait. Surveiller sa fr\u00e9quence cardiaque permet de p\u00e9daler plus longtemps et efficacement, peu importe la fa\u00e7on dont vous vous sentez, la quantit\u00e9 de nourriture ing\u00e9r\u00e9e ou le temps qu’il fait \u00e0 l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n

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Ce que votre FC peut faire pour vous<\/strong><\/p>\n

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  1. Une fois que vous connaissez votre fr\u00e9quence cardiaque au repos et maximale, utilisez ces donn\u00e9es pour planifier vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Que vous soyez en grande forme physique ou non, vous pouvez adapter chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement afin d’en profiter au maximum sans risquer de vous blesser.<\/li>\n
  2. En utilisant un certain pourcentage de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, vous pouvez planifier vos zones d’entra\u00eenement. En restant dans ces zones, vous pouvez adapter chaque sortie afin de tirer profit au maximum de ses bienfaits sur votre sant\u00e9.<\/li>\n
  3. Que vous rouliez pour le plaisir ou pour atteindre une distance (ou une vitesse) pr\u00e9cise, conna\u00eetre votre FC (et la zone dans laquelle vous vous situez) vous aidera \u00e0 tirer le meilleur parti de votre sortie, en plus d\u2019assurer que vous aurez encore de l’\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Trouver sa fr\u00e9quence cardiaque au repos et sa fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/strong><\/p>\n

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    1. Mesurez votre fr\u00e9quence cardiaque au repos le matin pendant cinq jours d’affil\u00e9e. Calculez ensuite la fr\u00e9quence moyenne; c’est votre FC au repos. Servez-vous-en pour mesurer l’efficacit\u00e9 de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement; vous devriez voir cette mesure diminuer \u00e0 mesure que votre forme physique augmente.<\/li>\n
    2. Pour ce qui est de la fr\u00e9quence cardiaque maximale (\u00e0 la maison), assurez-vous d’\u00eatre assez en forme pour pouvoir la calculer. (N’essayez pas de d\u00e9terminer votre FC maximale d\u00e8s le premier jour alors que vous n’avez pas enfourch\u00e9 votre v\u00e9lo depuis des mois.)Apr\u00e8s un \u00e9chauffement de 15 minutes, trouvez une longue colline (ou augmentez la r\u00e9sistance de votre support d’entra\u00eenement), puis p\u00e9dalez assis sur la selle jusqu’\u00e0 ce que vous atteigniez 70 % de votre capacit\u00e9 maximale. P\u00e9dalez rapidement, mais sans avoir mal. Augmentez progressivement la dur\u00e9e de vos s\u00e9ances de 5 minutes jusqu’\u00e0 ce que vous ne soyez plus capable de p\u00e9daler (toujours en restant assis), puis montez en danseuse et p\u00e9dalez de toutes vos forces pendant 15 secondes. Ensuite, lisez votre fr\u00e9quence cardiaque maximale aussi vite que possible, puis utilisez ce nombre comme votre FC maximale (pour vous donner une id\u00e9e, cette derni\u00e8re devrait \u00eatre de 220 battements\/minute moins votre \u00e2ge).<\/li>\n<\/ol>\n
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      Faites travailler ces renseignements en votre faveur :<\/strong><\/p>\n<\/section>\n

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      Vous verrez que la plupart des programmes d’entra\u00eenement (qu’ils soient simples ou complexes) font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des \u00ab zones d’entra\u00eenement \u00bb. Ces zones font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un pourcentage de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (FCM). Votre corps r\u00e9agit diff\u00e9remment au stress \u00e0 chaque zone de FC. Adapter les s\u00e9ances d’entra\u00eenement autour de ces zones peut vous aider \u00e0 maximiser les avantages de vos s\u00e9ances.<\/p>\n

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