{"id":8104,"date":"2016-06-28T08:30:42","date_gmt":"2016-06-28T15:30:42","guid":{"rendered":"\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/?p=8104"},"modified":"2016-06-27T08:56:05","modified_gmt":"2016-06-27T15:56:05","slug":"dix-raisons-qui-justifient-limportance-dun-support-dentrainement-a-longueur-dannee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/2016\/06\/dix-raisons-qui-justifient-limportance-dun-support-dentrainement-a-longueur-dannee\/","title":{"rendered":"Dix raisons qui justifient l’importance d’un support d’entra\u00eenement \u00e0 lONGUEUR D’ANN\u00c9e"},"content":{"rendered":"

\"Wahoo<\/a><\/p>\n

Extrait du blogue du Wahoo<\/a>. Par l’entra\u00eeneur CTS Cory Bruno et le coauteur du livre The Time-Crunched Cyclist<\/em>, Jim Rutberg<\/p>\n

Il est temps de changer la fa\u00e7on dont vous percevez les supports d’entra\u00eenement. Pendant trop longtemps, ces pr\u00e9cieux engins \u00e9t\u00e9 rel\u00e9gu\u00e9s au statut d’option secondaire. S’il fait trop froid ou s’il neige, on se contente de cette deuxi\u00e8me option pour rouler ou s’entra\u00eener. Cependant, si l’on cherche \u00e0 garder la forme ou \u00e0 atteindre ses objectifs, peu importe les conditions routi\u00e8res ou le temps qu’il fait, le support d’entra\u00eenement est un outil essentiel tout au long de l’ann\u00e9e. Voici pourquoi :<\/p>\n

1) Le support d’entra\u00eenement maximise votre temps d’entra\u00eenement limit\u00e9<\/h2>\n

Lorsque vous disposez de peu de temps pour vous entra\u00eener, c’est important de profiter de chaque minute. Disons que vous avez une heure pour rouler \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Vous devez vous assurer d\u2019avoir tout votre \u00e9quipement, choisir le trajet que vous allez emprunter, pr\u00e9voir les v\u00eatements appropri\u00e9s s’il fait mauvais, etc. Une fois que vous \u00eates dehors, vous risquez de passer environ dix minutes \u00e0 attendre devant des feux rouges. Parfois, une sortie de v\u00e9lo, c’est un peu comme regarder la t\u00e9l\u00e9\u00a0: une \u00e9mission de 60\u00a0minutes comprend tout juste 44\u00a0minutes de vrai contenu. Au fil des jours et des semaines, ces moments d’attente vous font perdre un temps d’entra\u00eenement pr\u00e9cieux qui aurait pu \u00eatre \u00e9vit\u00e9 si votre v\u00e9lo \u00e9tait fix\u00e9 sur un support d’entra\u00eenement.<\/p>\n

2) Un support d’entra\u00eenement permet d’effectuer des intervalles tr\u00e8s pr\u00e9cis et hautement cibl\u00e9s<\/h2>\n

Il n’y a rien de pire que d’interrompre une s\u00e9ance d’entra\u00eenement par intervalles de 20\u00a0minutes \u00e0 haute intensit\u00e9 parce que la distance entre nous et le prochain feu rouge a \u00e9t\u00e9 mal \u00e9valu\u00e9e. Lorsque les intervalles n\u00e9cessitent un travail tr\u00e8s pr\u00e9cis suivi de p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration, c’est parfois difficile de trouver une route assez longue et uniforme. Gr\u00e2ce aux supports d’entra\u00eenement, plus besoin de route parfaite. On peut se concentrer sur ses intervalles sans se soucier d’\u00eatre constamment d\u00e9concentr\u00e9. Si vous voulez que votre s\u00e9ance soit moins structur\u00e9e, choisissez votre trajet pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 en contr\u00f4lant votre support intelligent \u00e0 partir de\u00a0l’application Wahoo Fitness<\/a> ou de tout autre dispositif connect\u00e9.<\/p>\n

3) Un support d’entra\u00eenement est un moyen efficace de s’\u00e9chauffer avant une course<\/h2>\n

S\u2019\u00e9chauffer avant une course est un \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 sa r\u00e9ussite. Les athl\u00e8tes avertis, qu\u2019il s\u2019agisse de cyclistes locaux de cat\u00e9gorie 3 ou de coureurs de l\u2019UCI, programment des s\u00e9quences d\u2019\u00e9chauffement qui donnent toujours de bons r\u00e9sultats. Vous pouvez utiliser un support d’entra\u00eenement standard, mais une version intelligente vous permettra de porter votre \u00e9chauffement au niveau sup\u00e9rieur. Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 une source d’alimentation \u00e9lectrique, vous pouvez utiliser votre support intelligent avec l’application Wahoo Fitness pour p\u00e9daler en mode Level, Erg, Sim ou Resistance. Gr\u00e2ce \u00e0 l’ELEMNT<\/a>,\u00a0vous pouvez m\u00eame contr\u00f4ler votre\u00a0KICKR<\/a>\u00a0et rouler sur un circuit programm\u00e9 dans l’appareil. Peu importe le lieu d’une course, les supports d’entra\u00eenement permettent aux athl\u00e8tes de s’\u00e9chauffer sans avoir \u00e0 se soucier d’\u00eatre perdus sur une route inconnue ni d’avoir une crevaison.<\/p>\n

4) Les s\u00e9ances de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une course ou un entra\u00eenement intense am\u00e9liorent la r\u00e9cup\u00e9ration du corps<\/h2>\n

Si l’on veut s’entra\u00eener ou comp\u00e9titionner de mani\u00e8re efficace jour apr\u00e8s jour, c’est important de reconna\u00eetre l’importance de la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement. Apr\u00e8s un entra\u00eenement ou une course tr\u00e8s intense, il est important de p\u00e9daler pendant 10 \u00e0 15\u00a0minutes \u00e0 une cadence r\u00e9guli\u00e8re si l’on veut r\u00e9cup\u00e9rer convenablement. Si cette p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration ne peut se faire sur un circuit de course, une courte s\u00e9ance en soir\u00e9e lorsque vous \u00eates arriv\u00e9 \u00e0 la maison fera l’affaire.<\/p>\n

5) Les supports intelligents peuvent simuler un circuit r\u00e9el de mani\u00e8re tr\u00e8s pr\u00e9cise<\/h2>\n

Les supports d’entra\u00eenement intelligents changent la donne lorsqu’il s’agit de s’entra\u00eener sur des parcours virtuels pr\u00e9cis. On peut d\u00e9sormais t\u00e9l\u00e9charger une piste de course sur des fichiers .GPX, puis l’explorer en utilisant son support intelligent. En d\u00e9terminant les difficult\u00e9s d’un circuit donn\u00e9, vous (ou votre entra\u00eeneur) pouvez les programmer dans des s\u00e9ances d’entra\u00eenement personnalis\u00e9es. Vous pourrez ensuite d\u00e9ployer les m\u00eames efforts que ceux dont vous ferez l’exp\u00e9rience le jour de la course. M\u00eame si la course est \u00e0 800\u00a0km de chez vous, il est possible de simuler la mont\u00e9e finale d’un circuit donn\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises. Vous saurez donc exactement \u00e0 quoi vous attendre le jour de la course.<\/p>\n

6) Vous n’\u00eates pas limit\u00e9 par les heures d\u2019ensoleillement<\/h2>\n

Si les seuls moments o\u00f9 vous pouvez vous entra\u00eener sont le matin avant l’aube ou apr\u00e8s le travail lorsque le soleil se couche, vous pourriez vous \u00e9quiper d’une foule de lumi\u00e8res pour \u00e9viter les nids-de-poule cach\u00e9s, mais il est peu probable que la qualit\u00e9 de votre entra\u00eenement soit satisfaisante. Au lieu de cela, vous pouvez p\u00e9daler en toute s\u00e9curit\u00e9 chez vous et vous faciliter la vie en effectuant des s\u00e9ances d’entra\u00eenement de qualit\u00e9 \u00e0 l’int\u00e9rieur.<\/p>\n

7) Vous pouvez \u00e9viter la chaleur \u00e9puisante \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/h2>\n

Tout comme l’hiver lorsqu’on roule \u00e0 l’int\u00e9rieur pour se r\u00e9chauffer quand il fait froid dehors, il est tout aussi important de rouler \u00e0 l’int\u00e9rieur quand le soleil d’\u00e9t\u00e9 frappe le b\u00e9ton d’une chaleur accablante. Votre puissance est diminu\u00e9e lorsque votre temp\u00e9rature interne est \u00e9lev\u00e9e, ce qui est in\u00e9vitable en p\u00e9riode de canicule. Si le moment le plus chaud de la journ\u00e9e est le seul temps o\u00f9 vous pouvez faire une s\u00e9ance pr\u00e9cise \u00e0 haute intensit\u00e9, vous obtiendrez souvent de meilleurs r\u00e9sultats en p\u00e9dalant \u00e0 l’int\u00e9rieur.<\/p>\n

8) Les supports d’entra\u00eenement conviennent parfaitement au travail de cadence<\/h2>\n

Les s\u00e9ances d’entra\u00eenement \u00e0 l’int\u00e9rieur sont parfaites si l’on veut am\u00e9liorer la fluidit\u00e9 de son coup de p\u00e9dale. Lorsqu’un intervalle comprend une cadence \u00e9lev\u00e9e \u00e0 faible r\u00e9sistance, si le coup de p\u00e9dale est trop saccad\u00e9, les hanches risquent de balancer d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre et vous pourriez rebondir sur la selle. Les supports d’entra\u00eenement sont aussi un moyen efficace et s\u00e9curitaire de travailler une jambe \u00e0 la fois sans qu’elle vous fasse basculer sur la route en effleurant le sol.<\/p>\n

9) Connectez-vous \u00e0 des applications pour vous mesurer \u00e0 vos amis<\/h2>\n

Les entra\u00eenements en groupe permettent \u00e0 la fois d’\u00eatre plus motiv\u00e9 \u00e0 s’entra\u00eener et \u00e0 repousser ses limites pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Gr\u00e2ce \u00e0 un support d’entra\u00eenement intelligent, on peut maintenant se connecter avec ses amis pour rouler ensemble au moyen d’applications telles que Zwift. Quand vous avez termin\u00e9, vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger automatiquement vos r\u00e9sultats sur Strava! Gr\u00e2ce \u00e0 cette exp\u00e9rience d’entra\u00eenement unique et enti\u00e8rement interactive, les athl\u00e8tes, en particulier ceux qui habitent dans des zones urbaines congestionn\u00e9es, pr\u00e9f\u00e8rent rouler \u00e0 l’int\u00e9rieur.<\/p>\n

10) Il n’y a pas de conducteurs distraits ni f\u00e2ch\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur<\/h2>\n

Vous avez une famille que vous aimez et une carri\u00e8re qui a pris du temps \u00e0 prosp\u00e9rer. Mais rien de tout cela n’a d’importance pour l’adolescent qui conduit en textant dans son VUS, ni le directeur de bureau enivr\u00e9 qui retourne \u00e0 son cubicule, ni le conducteur qui s’enrage chaque fois qu’il aper\u00e7oit un v\u00e9lo sur \u00ab sa \u00bb route. Pour de nombreux cyclistes, s’entra\u00eener \u00e0 l’int\u00e9rieur est un moyen efficace de g\u00e9rer les risques et de les minimiser. Beaucoup d’athl\u00e8tes pr\u00e9f\u00e8rent s’entra\u00eener \u00e0 l’int\u00e9rieur; ils peuvent adopter une position a\u00e9rodynamique en toute s\u00e9curit\u00e9, en plus de maintenir une intensit\u00e9 de puissance pr\u00e9cise en vue d’une course \u00e9ventuelle.<\/p>\n

Jim Rutberg est un entra\u00eeneur professionnel CTS et le coauteur de plusieurs livres qui traitent d’entra\u00eenement et de nutrition, y compris The Time-Crunched Cyclist, 2nd ed. et The Time-Crunched Triathlete. Cory Bruno est un cycliste professionnel et un sp\u00e9cialiste du programme d’entra\u00eenement CTS. <\/em><\/p>\n

Pour plus d’informations sur le coaching personnel, les camps d’entra\u00eenement et les \u00e9v\u00e9nements Endurance Bucket List, visitez \/\/trainright.com.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Extrait du blogue du Wahoo. Par l’entra\u00eeneur CTS Cory Bruno et le coauteur du livre The Time-Crunched Cyclist, Jim Rutberg Il est temps de changer la fa\u00e7on dont vous percevez les supports d’entra\u00eenement. Pendant trop longtemps, ces pr\u00e9cieux engins \u00e9t\u00e9…..<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":8100,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[760],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8104"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8104"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8107,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8104\/revisions\/8107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}