{"id":13161,"date":"2019-01-22T14:58:11","date_gmt":"2019-01-22T22:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/?p=13161"},"modified":"2019-01-22T14:58:39","modified_gmt":"2019-01-22T22:58:39","slug":"cinq-conseils-dentrainement-pour-vous-garder-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/2019\/01\/cinq-conseils-dentrainement-pour-vous-garder-en-forme\/","title":{"rendered":"Cinq conseils d’entra\u00eenement pour vous garder en forme"},"content":{"rendered":"

Pour beaucoup d’entre nous, les responsabilit\u00e9s et la forme physique sont souvent des objectifs mutuellement exclusifs durant les vacances. Nous avons tous une vie bien remplie (nos engagements envers la famille, les amis, le travail et un million d’autres choses). Alors, o\u00f9 se situe la mise en forme dans tout ceci? Moins s’entra\u00eener pendant les vacances, c’est normal. Il fait un temps horrible dehors, la bouffe est excellente et, bien s\u00fbr, on a tout le temps qu’il faut pour regarder La vie est belle<\/em> \u00e0 six reprises.<\/p>\n

Lorsque la saison de v\u00e9lo red\u00e9marre enfin, on ne veut pas sentir que les bienfaits de l’entra\u00eenement et la mise en forme de la saison pr\u00e9c\u00e9dente sont tous disparus. Voici donc cinq conseils d\u2019entra\u00eenement de la part de notre ambassadrice d’escalade, Andrea Giles.<\/p>\n

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    \u00a0Tout se passe entre les deux oreilles<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Soyez pr\u00e9sent et motiv\u00e9 chaque fois que vous vous entra\u00eenez. Rappelez-vous constamment pourquoi vous vous entra\u00eenez et puisez dans cette motivation pour vous guider tout au long de l\u2019entra\u00eenement. M\u00eame si vous vous sentez fatigu\u00e9s apr\u00e8s une dure journ\u00e9e et que vous n’avez que 50 % d’\u00e9nergie \u00e0 fournir, essayez de donner 100 % de ce 50 %. Vous vous sentirez mieux \u00e0 l’id\u00e9e d\u2019avoir tout donn\u00e9 et que votre entra\u00eenement se poursuit malgr\u00e9 tout. Les champions ne perdent jamais leurs objectifs de vue!<\/p>\n

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    2.\u00a0 Pr\u00e9parez votre corps ad\u00e9quatement : alimentation saine, \u00e9chauffement, r\u00e9cup\u00e9ration<\/h4>\n

    Lorsqu’on s’entra\u00eene pour un sport donn\u00e9, le corps est soumis \u00e0 des efforts consid\u00e9rables. Il est donc important de bien le pr\u00e9parer avant chaque s\u00e9ance. Cette pr\u00e9paration comprend une alimentation saine et une p\u00e9riode d\u2019\u00e9chauffement suffisante.<\/p>\n

    Bien manger<\/a>\u00a0d\u00e9pend du type du sport ou d’entra\u00eenement que vous faites ainsi que la dur\u00e9e de ces activit\u00e9s. Trouvez donc le r\u00e9gime qui vous convient le mieux, puis suivez-le. Pour vous aider, tenez un journal de tout ce que vous mangez. Une hydratation suffisante avant et pendant l’entra\u00eenement ou la pratique de son sport est essentielle. Si votre entra\u00eenement (ou votre s\u00e9ance sportive) est tr\u00e8s exigeant ou s’il dure plus d’une heure, ajoutez des \u00e9lectrolytes dans votre eau pour reconstituer ce qui est perdu par la transpiration.<\/p>\n

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    R\u00e9chauffez-vous bien avant de commencer votre entra\u00eenement. Augmentez votre rythme cardiaque en courant sur place, en effectuant des sautillements sur place ou en sautant \u00e0 la corde pendant quelques minutes, puis faite des \u00e9tirements dynamiques pour assouplir vos muscles principaux.<\/p>\n

    La p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration est aussi importante que les \u00e9chauffements. Elle aide votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement. Si votre fr\u00e9quence cardiaque est \u00e9lev\u00e9e, continuez \u00e0 jogger doucement ou \u00e0 marcher jusqu’\u00e0 ce qu’elle diminue un peu plus. Ensuite, \u00e9tirez vos muscles. C\u2019est l\u00e0 o\u00f9 vous pouvez effectuer des \u00e9tirements statiques, c\u2019est-\u00e0-dire maintenir un \u00e9tirement pendant 30 \u00e0 60 secondes.<\/p>\n

    Apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, assurez-vous de faire le plein d’\u00e9nergie. Vingt minutes apr\u00e8s l’entra\u00eenement, mangez une collation qui contient quatre parts de glucides et une part de prot\u00e9ines. Plusieurs barres \u00e9nerg\u00e9tiques tiennent compte de ce rapport et ce genre de collation vous aidera \u00e0 reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne \u00e9puis\u00e9es au cours de l’entra\u00eenement.<\/p>\n

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    Au bout de 45 \u00e0 90 minutes, faites le plein en mangeant un bon repas qui contient des l\u00e9gumes, une source de prot\u00e9ines maigres de haute qualit\u00e9, ainsi que des graisses saines comme un avocat.<\/p>\n

    3.\u00a0\u00a0Pratiquez l’entra\u00eenement crois\u00e9, y compris des exercices d’\u00e9tirement ou de mobilisation<\/h4>\n

    Plus vous pratiquez votre sport, plus vous vous am\u00e9liorez, mais il est important de maintenir un certain \u00e9quilibre corporel en pratiquant un entra\u00eenement crois\u00e9 deux fois par semaine. Choisissez une activit\u00e9 ou un sport durant lequel vous utilisez d’autres muscles. Assurez-vous aussi d’effectuer des exercices qui renforcent vos muscles antagonistes. Les muscles antagonistes sont ceux qui effectuent l’action oppos\u00e9e. Par exemple, les triceps sont les muscles antagonistes du biceps, tandis que les ischio-jambiers sont ceux des quadriceps.<\/p>\n

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    Peu importe votre sport, la puissance des muscles posturaux est primordiale. Plus votre posture est renforc\u00e9e et stable, plus vos mouvements sont efficaces. Veillez donc \u00e0 inclure un entra\u00eenement des muscles posturaux au moins deux fois par semaine.<\/p>\n

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    Assurez-vous aussi de faire des exercices de mobilisation pour emp\u00eacher votre corps de devenir trop tendu et pour \u00e9viter des blessures. Le massage r\u00e9gulier des muscles \u00e0 l’aide d’un rouleau en mousse peut \u00e9galement vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement et \u00e0 d\u00e9tendre vos muscles.<\/p>\n

    4.\u00a0 Reposez-vous et prenez soin de vous<\/h4>\n

    Le repos est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 \u00e0 votre r\u00e9ussite en tant qu’athl\u00e8te. Les jours de repos permettent \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer et de r\u00e9parer les fibres musculaires qui se sont d\u00e9chir\u00e9es durant l\u2019entra\u00eenement. Beaucoup d’athl\u00e8tes ont du mal \u00e0 respecter les jours de repos, car ils ont l’impression de r\u00e9gresser, alors qu’une p\u00e9riode de repos am\u00e9liore la performance.<\/p>\n

    Le repos actif est la meilleure solution. Choisissez une activit\u00e9 tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re qui aide \u00e0 faire circuler le sang dans votre corps sans \u00eatre trop intense pour vos muscles. Promenez-vous dans un parc, faites une baignade ou suivez un cours de yoga en douceur.<\/p>\n

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    Le sommeil est l’une des choses les plus importantes pour les athl\u00e8tes. Pendant que nous dormons, le corps se concentre \u00e0 se r\u00e9parer et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement ou une activit\u00e9 que nous lui avons impos\u00e9e. La quantit\u00e9 de sommeil recommand\u00e9e pour la plupart des gens est de 7 \u00e0 9 heures, mais les athl\u00e8tes peuvent avoir besoin de 8 \u00e0 10 heures.<\/p>\n

    5.\u00a0 Soignez rapidement vos blessures<\/h4>\n

    Personne n’aime se blesser, mais une blessure peut arriver \u00e0 n’importe qui. M\u00eame si nous faisons tout pour les pr\u00e9venir, tout le monde se blesse t\u00f4t ou tard. Que vous soyez d\u00e9concentr\u00e9 pendant une seconde avant de tourner trop tard dans un sentier, ou que vous glissiez sur la glace en allant chercher vos provisions, les blessures sont presque in\u00e9vitables.<\/p>\n

    Si vous avez une blessure, aussi l\u00e9g\u00e8re soit-elle, assurez-vous de demander imm\u00e9diatement l’aide d’un professionnel. Vous \u00e9viterez de vous blesser plus s\u00e9rieusement et vous vous remettrez sur pied plus rapidement.<\/p>\n

    Les blessures peuvent \u00eatre difficiles mentalement, surtout si vous \u00eates incapable d\u2019exercer votre sport ou de vous entra\u00eener. On doit alors modifier son point de vue en admettant que son sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pour l’instant, c’est le r\u00e9tablissement. Prenez le repos prescrit et faites des exercices de r\u00e9\u00e9ducation. Envisagez votre r\u00e9tablissement avec le m\u00eame enthousiasme et le m\u00eame d\u00e9vouement que vous r\u00e9servez habituellement \u00e0 votre sport. Rappelez-vous qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre une courte pause maintenant plut\u00f4t que de vous blesser davantage et risquer de ne plus pouvoir exercer votre sport \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n

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    Voici cinq conseils qui vous permettront de profiter au maximum du temps que vous consacrez \u00e0 l’entra\u00eenement pendant la saison morte afin d’\u00eatre plus en forme que jamais!<\/p>\n

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    Pour beaucoup d’entre nous, les responsabilit\u00e9s et la forme physique sont souvent des objectifs mutuellement exclusifs durant les vacances. Nous avons tous une vie bien remplie (nos engagements envers la famille, les amis, le travail et un million d’autres choses)……<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":13155,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[755,755],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13161"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13161"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13162,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13161\/revisions\/13162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livetoplaysports.com\/news-press\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}